7일 건강식 계획(11월 21일)

May 17, 2024

아침, 점심, 저녁 아이디어와 쇼핑 목록이 포함된 유연한 7일 무료 체중 감량 식사 계획입니다. 모든 레시피에는 개인 포인트를 얻을 수 있는 매크로와 WW 레시피 빌더 링크가 포함되어 있습니다.

추수감사절! 제 인스타그램 스토리를 보신 분이라면 제가 중요한 날을 계획하고 준비하고 있다는 걸 아실 겁니다! 이번 일요일에 시작할 드라이 브라인 칠면조(4일간의 브라인), 치킨 소시지와 허브 스터핑, 디저트로는 노베이크 호박 치즈케이크 등 이번 휴가에 제가 가장 좋아하는 레시피를 확인해 보세요! 모두 사랑, 가족, 친구, 맛있는 음식으로 가득한 하루를 보내시기 바랍니다!

식료품 가격이 치솟으면서 우리 중 많은 사람들은 식사를 조정하고, 규모를 줄이고, 더 창의적으로 식사해야 합니다. 예산 범위 내에서 건강한 식습관을 유지하는 가장 좋은 방법 중 하나는 식사 계획입니다. Relish+에 가입하면 더 많은 5일 예산 친화적 식사 계획을 얻을 수 있습니다(여기에서 14일 무료 평가판을 받으세요!)

또한 이제 Skinnytaste Ultimate Meal Planner를 사용할 수 있게 되어 기쁘게 생각합니다! 52주 나선형 바운드 식사 플래너에는 원할 경우 찢어서 냉장고에 붙일 수 있는 주간 식사 계획 그리드, 12주 식사 계획, 30가지(15가지 신규) 레시피 및 찢어지는 식료품 목록이 포함되어 있습니다. 나는 감사, 긍정, 의도로 한 주를 시작하는 것을 좋아하므로 이를 위한 공간도 포함했습니다. 당신도 나만큼 이것을 좋아하길 바랍니다!

여기에서 식사 플래너를 구입하세요:

새로운 Weight Watchers 플랜에 따라 포인트가 달라지므로 더 이상 포인트를 제공하지 않지만 다음에 대한 링크는 제공합니다.WW 개인 포인트 모든 레시피에 대한 레시피 빌더. 다음을 찾으세요.주황색 버튼 레시피 카드에는 내 WW 개인 포인트가 나와 있습니다. 그것을 클릭하면 WW 포인트를 확인하고 하루에 추가할 수 있는 Weight Watchers 웹사이트로 이동합니다(미국만 해당, 계정에 로그인해야 함). 요리책 색인의 모든 요리책 레시피도 업데이트됩니다!

제 식사 계획이 처음이시라면 저는 안내용으로 제공되는 7일간의 유연한 건강한 식사 계획(이전 식사 계획은 여기에서 확인하실 수 있습니다)을 무료로 공유해 드립니다.흔들릴 공간이 충분하다당신을 위해음식을 더 추가해 , 커피, 음료, 과일, 스낵, 디저트, 와인 등 원하는 메뉴로 레시피를 바꾸거나, 인덱스에서 코스별 레시피를 검색할 수 있습니다. 목표에 따라 하루 최소 1,500칼로리*를 목표로 삼아야 합니다. 모든 것에 맞는 하나의 크기는 없으며 목표, 나이, 체중 등에 따라 다릅니다.

또한 식료품 쇼핑을 훨씬 더 쉽게 만들고 스트레스를 덜 받게 해주는 정확하고 체계적인 식료품 목록도 있습니다. 돈과 시간을 절약하세요. 외식 횟수도 줄어들고, 음식 낭비도 줄어들며, 순조로운 생활을 유지하는 데 필요한 모든 것을 손에 넣을 수 있습니다.

마지막으로, 현재 진행 중인 경우페이스북 모두가 자신이 만드는 레시피 사진을 공유하는 내 Skinnytaste Facebook 커뮤니티에 가입하세요. 여기에서 가입하실 수 있습니다. 저는 모두가 공유하는 모든 아이디어를 좋아합니다! 이메일 목록에 등록하고 싶다면 여기에서 구독하시면 식사 계획을 놓치지 않으실 수 있습니다!

월요일부터 금요일까지의 아침과 점심은 1인용으로 제공되며, 토요일과 일요일의 저녁 식사와 모든 식사는 4인 가족이 먹을 수 있도록 설계되었습니다. 일부 레시피에서는 이틀 밤 또는 다음 날 점심 식사에 충분한 남은 음식을 제공합니다. 식료품 목록은 포괄적이며 계획에 따라 모든 식사를 준비하는 데 필요한 모든 것을 포함합니다.

월요일(11/21)B: 달걀 1개, 달걀 흰자 ½컵, 얇게 썬 통곡물 토스트 1개와 자몽 ½개를 섞은 스크램블L: 아시아 치킨 다진 샐러드D: 퀴노아와 크랜베리를 곁들인 케일 샐러드를 곁들인 크리미 구운 도토리 스쿼시 수프

총 칼로리: 984*

화요일(11/22)B: 계란 1개 + 계란 흰자 ½컵 스크램블, 얇은 통곡물 토스트 1개 및 자몽 ½L: 남은 아시아 치킨 다진 샐러드D: 치즈 맛이 나는 로티세리 엔칠라다 프라이팬

총 칼로리: 1,075*

수요일(11/23)B: 고단백 엔칠라다 스크램블 에그L: 남은 아시아 치킨 다진 샐러드D: 원팟 스파게티와 미트 소스, 루꼴라 2컵, 잘게 썬 파마산 치즈 ½온스, 라이트발사믹 비네그레트 1테이블스푼